Bạn đang cảm thấy áp lực vì không thể hoàn thành công việc đúng hạn? BCM đã ở đây để giúp bạn cải thiện vấn đề đó thông qua phương pháp Pomodoro – một kỹ thuật quản lý thời gian đơn giản và hiệu quả, giúp tăng cường tập trung, giảm căng thẳng và hoàn thành công việc xuất sắc. Hãy cùng BCM khám phá cách phương pháp này có thể thay đổi thói quen làm việc của bạn nhé!

Phương pháp Pomodoro - Hiệu suất đi đôi với sức khỏe

Phương pháp Pomodoro là gì?

Pomodoro là tên gọi của một phương pháp quản lý thời gian, đồng thời giúp tập trung và nâng cao hiệu suất làm việc thông qua việc chia nhỏ các nhiệm vụ thành các khoảng thời gian ngắn xen kẽ với những khoảng nghỉ ngơi hợp lý.

Phương pháp Pomodoro

Kỹ thuật này được phát triển bởi Francesco Cirillo vào cuối những năm 1980 và được đặt tên theo từ "Pomodoro" trong tiếng Ý, nghĩa là "cà chua", dựa trên chiếc đồng hồ bấm giờ hình quả cà chua mà ông đã sử dụng khi phát triển phương pháp này.

Nguyên lý hoạt động của phương pháp “cà chua”

Phương pháp Pomodoro có thể hiểu là việc chia nhỏ thời gian làm việc thành các khoảng ngắn gọi là "Pomodoro", 1 Pomodoro kéo dài 25 phút. Sau mỗi Pomodoro, bạn sẽ có một khoảng nghỉ ngắn từ 5 phút để thư giãn và phục hồi năng lượng. Khi hoàn thành được 4 Pomodoro, bạn sẽ nhận được phần thưởng là có 15 đến 30 phút để nghỉ ngơi. BCM sẽ gợi ý cho bạn vài điều mà bạn nên làm khi bắt đầu sử dụng “cà chua” nhé!

Nguyên lý hoạt động của phương pháp “cà chua”

Cách phương pháp Pomodoro của Cirillo hoạt động:

Lập danh sách các nhiệm vụ bạn cần hoàn thành
Để tận dụng tối đa các buổi Pomodoro của mình, hãy tập thói quen bắt đầu ngày mới bằng việc list ra danh sách những việc bạn cần hoàn thành theo thứ tự ít quan trọng nhất. 

Mẹo: Khi đã list ra được các đầu việc mà bạn cần làm, bạn hãy quy các đầu việc thành Pomodoro (ví dụ: Bạn cần viết 1 bài blog trong vòng 50p thì sẽ là 2 Pomodoro) Việc này giúp bản thân kiểm soát được thời gian rõ hơn qua đó có thể nhận thấy thời gian mình cho phép bản thân làm nó có đúng như kỳ vọng hay không và sửa đổi để thích hợp hơn. 

Đặt hẹn giờ trong 25 phút
Không cần phải sử dụng quả cà chua hẹn giờ trong nhà bếp như Cirillo, việc của bạn là chỉ cần có thiết bị hẹn giờ, đồng hồ hoặc điện thoại, nếu bạn muốn hòa mình vào Pomodoro hơn thì có thể tham khảo “Bộ đếm thời gian cà chua Pomodoro”. 

Đồng hồ hẹn giờ

Tập trung vào nhiệm vụ của bạn cho đến khi hết giờ
Đây chắc hẳn là nhược điểm của những bạn đang tìm đến “cà chua”. Sau khi đã đặt giờ, bạn cần phải làm các đầu việc hoặc các nhiệm vụ bạn đã đưa ra trong 25 phút mà không có bất kỳ sự gián đoạn nào khiến bạn mất tập trung. Việc chống lại sự mất tập trung không phải là điều dễ dàng và có thể cần kha khá thời gian để bạn tập làm quen với việc này.

Mẹo: Nếu có thể bạn nên tránh hoặc tắt mạng xã hội và các thiết bị gây nhiễu trong lúc học tập và làm việc, nó sẽ giúp bạn khá nhiều đấy!

Tận hưởng khoảng thời gian nghỉ 5 phút
Hãy nhận phần quà nhỏ sau khi hoàn thành một chu kỳ Pomodoro có nghĩa là sau 25 phút bạn đã chăm chỉ tập trung làm việc, bạn có thể pha 1 ly cà phê, tưới cây,..nên làm những việc nhẹ nhàng, không mất nhiều thời gian và không làm sao lãng sự tập trung vào việc chính. Sau đó tiếp tục lặp lại số Pomodoro mà bạn đã đề ra cho đến chu kỳ thứ 4.

Nghỉ dài sau khi hoàn thành 4 chu kỳ Pomodoro
Bạn xứng đáng được có được 15-20 phút để thư giãn bản thân. Có thể đã đến giờ ăn sáng hoặc ăn trưa. Hoặc là xem một bộ phim ngắn, nhớ là ngắn thôi nhé! Dù cho bạn làm gì, hãy sử dụng khoảng nghỉ của mình một cách có kế hoạch và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng chiến với những phiên Pomodoro sau. Cứ tiếp tục cho đến khi hết các đầu công việc.

Lợi ích mà phương pháp Pomodoro mang lại?

• Tăng cường khả năng tập trung: Phương pháp Pomodoro giúp bạn tập trung cao độ vào một nhiệm vụ cụ thể trong khoảng thời gian ngắn, giảm thiểu sự phân tâm và tăng hiệu quả làm việc.
• Cải thiện việc quản lý thời gian: Bằng cách chia nhỏ công việc thành các khoảng thời gian 25 phút, Pomodoro giúp bạn quản lý thời gian tốt hơn và hoàn thành nhiều nhiệm vụ trong ngày mà không bị áp lực thời gian.
• Giảm căng thẳng và lo âu: Việc có một cấu trúc làm việc rõ ràng với những khoảng nghỉ đều đặn giúp bạn cảm thấy kiểm soát được công việc, giảm bớt căng thẳng và lo lắng về thời gian.
• Nâng cao hiệu suất làm việc: Pomodoro giúp bạn làm việc một cách hiệu quả hơn bằng cách duy trì sự tỉnh táo và động lực thông qua các khoảng nghỉ ngắn.
• Cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi: Các khoảng nghỉ ngắn giữa các phiên làm việc giúp bạn thư giãn và nạp lại năng lượng, từ đó duy trì sức khỏe và thoải mái đầu óc tăng sự sáng tạo.

Lợi ích mà phương pháp Pomodoro mang lại

Phương pháp Pomodoro không chỉ giúp bạn cải thiện khả năng quản lý thời gian mà còn giảm bớt căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, như bất kỳ phương pháp nào, nó cũng cần được điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu và thói quen cá nhân, vì vậy hãy tùy chỉnh Pomodoro sao cho phù hợp nhất với nhu cầu và phong cách làm việc của bạn.

Khi áp dụng đúng cách, bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt trong hiệu suất làm việc và cảm nhận được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Hãy thử và khám phá lợi ích mà Pomodoro mang lại cho chính mình nhé! 

BCM - Nhà phân phối chính hãng tất cả các sản phẩm của Dan-D Pak và cung cấp dịch vụ nhà hàng ăn uống Góc Bếp Dan cùng sứ mệnh mang nền ẩm thực thế giới đến với bạn thông qua những món ăn tuyệt vời với nguồn nguyên liệu sạch, hảo hạng. 

🌐 Website: https://bcmarketing.vn/

📧  Email: info.bcmvn@gmail.com 

✨ CN1: 00.08 Tháp A1- Khu chung cư phức hợp lô M1-M2 (Sarimi), Số 74 Nguyễn Cơ Thạch, Phường An Lợi Đông, Thành phố Thủ Đức

☎ Hotline: 0938.52.56.59

✨ CN2: Lô B_5B2_CN & Lô B_5B4_CN, đường DE5, KCN Mỹ Phước 3, Phường Mỹ Phước, Bến Cát, Bình Dương

☎ Hotline: 0274.2222.406 hoặc 0274.2222.405